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Ejercicios para trabajar cuadrceps en casa


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desde una posicin de plancha ambos pies hacia los hombros. A continuacin te mostraremos unos ejercicios que te ayudarn a fortalecer tus msculos sin esforzar la articulacin de la rodilla. Sostn por un segundo y baja. Tener una rutina de recuperacin, que incluya estiramientos, descanso y buena nutricin es vital para reparar los daos y estar recuperado con rapidez. Lo nico que necesitars para realizar las sentadillas, ser una pared en la que puedas apoyar tu espalda durante la ejecucin de las sentadillas, pudiendo realizar el ejercicio tanto descalzos como calzados con nuestras zapatillas para correr. Gua con las nalgas y baja tu cuerpo hasta que tus piernas queden paralelas con el piso. Para incrementar el trabajo efectivo sobre las piernas, mantendremos la misma forma pero podemos usar mancuernas (recordad que podemos utilizar nuestras propias mancuernas casera ). Repite de 5 a 10 veces.

Remo horizontal : tiramos de los extremos de la toalla con indian forex market live ambas manos para tensionar la misma y mantener contrados los msculos e inclinamos el tronco ligeramente hacia adelante mientras llevamos los brazos hacia el pecho para ejecutar un remo y trabajar espalda y hombros. Debido a la carga que soportan los cuadriceps, estirarlos es realmente indispensable. Para la segunda alternativa, debers realizar la sentadilla en la pared en un ngulo de 90 grados durante 60 segundos. Cudriceps: LO QUE debes saber Los msculos cuadriceps son los grandes protagonistas de tus piernas. Un aspecto importante a tener en cuenta, es que los cuatro msculos de los cudriceps de adhieren a la rtula, el pequeo hueso que tienes en el frente de tus rodillas. Zancadas laterales : para trabajar aductores, nos colocamos de pie con uno de stos apoyado sobre una toalla. Comienza con una resistencia de bajo peso. Puedes ver estos movimientos en el siguiente vdeo: Elevaciones frontales isomtricas : tomando una toalla por sus puntas con ambas manos y jalando la misma de sus extremos para tensionar los msculos de los brazos, realizamos elevaciones frontales llevando ambos brazos con los codos ligeramente. Al igual que hemos ido haciendo con anterioridad, en ejercicios en casa incluiremos con asiduidad las zancadas en nuestras rutinas de entrenamiento por su enorme efectividad a la hora de trabajar los cudriceps y los glteos.

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